-怎样练好弹跳「如何才能练好自己的弹跳赶紧练起来吧」

怎样练好弹跳「如何才能练好自己的弹跳赶紧练起来吧」

【如何提高弹跳能力】

这已经成为一个篮球爱好者的

!大难题!

技巧君今天为大家带来了

【如何提高弹跳力】

!请笑纳!

先看看别人的弹跳?

你考虑过自动贩卖机的感受么?

大威少在训练中展示变态弹跳

卧槽!!!

死亡之扣

再看看自己的弹跳

为了更轻松的争抢球

为了不总被请吃火锅

为了在场上藐视对手

不论是什么理由

都在证明

练习弹跳的必要性

练弹跳是苦活,而我们又没有黑人球员的身体素质

既然如此,为了成功,我们还有什么理由不努力

以下动作,可选择几个练练,

原地收腹跳

交叉腿跳

负重单腿跳

负重跳跃障碍

跳跃障碍

那每天要练多少组,每组多少次呢?

我们建议大家是选择

每个动作10-20个为一组

(因为弹跳也分初学和进阶,所以请合理选择)

这个真的不一定,得根据你自己的身体素质而定

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打篮球的弹跳力训练方法

  弹跳是篮球运动的一个很重要因素,一个好的弹跳,可以最大限度的展现出自己的实力。下面是我分享的打篮球的.弹跳力训练方法,欢迎大家阅读!

  什么是弹跳力

  弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。

  如何训练弹跳力

  1、半蹲跳

  ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。

  ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm—30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

  2、抬脚尖

  ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。

  ②脚尖抬到最高点。

  3、台阶

  ①找张椅子来,把一只脚放上去,,呈90度。

  ②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。

  ③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  ③再慢慢放下,完成一次。

  4、纵跳

  ①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖。

  ②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。

  ③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

  5、脚尖跳

  ①将脚尖抬到最高点。

  ②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

  6、蹲跳

  ①站立,怀抱篮球于胸前。

  ②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。

  ③跳起至8cm—13cm,一定要保持步骤2的姿势。

  ④着地,完成一下。

  ⑤如果要跳15下的话,1—14需跳起8cm—13cm,第15下,需尽全力跳高。

  7、练习腰腹

  腰腹练习的主要方式就是仰卧起坐,快起慢下,做20个3组。在锻炼腰部的时候要找个人帮忙,帮你的腰部以下放在床上,然后另外一个人压住,让你的上半身腾空,最后头部着地,抬起到最高点的时候停留2秒落下,做的次数不变。

  8、拉跟腱

  找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组。

  9、提踵

  说负重的,但是影响发育,所以只能增加量。每组200个,做4组。向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1—2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来。

  10、跳绳

  每组100个 三组 。

  11、蛙跳

  每组60个 4组就可以 感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天。每次练完,要放松,按摩肌肉。这样可以不成死肌肉。

  温馨提示

  1、练习的时候每一组动作重复个三次,间隔休息之间,控制在2分钟,如果你长时间的这样锻炼弹跳力,那么我可以肯定你的弹跳力会明显的提高。

  2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整,最好在专业人士指导下进行。

  这几种方式都是能够有利于加强你的弹跳能力,打篮球,弹跳可是很重要的,所以练习投篮很重要,联系弹跳也是不可缺少。

篮球起跳技巧

  作为篮球运动员,不管是职业还是业余,弹跳力都是不可缺少的篮球技巧,那么打篮球该怎么起跳呢?下面是我为你整理的篮球起跳技巧,希望对你有用!

  篮球助跑起跳技巧

  1,使用助跑的冲力跳的,是向上跳,不是向前跳

  2,在助跑过程中不能减速,如果有足够的空间可是适当加速

  4,跳的瞬间,要用小腿,脚腕,脚掌共同协调用力

  5,在起跳的时候,摸高手要尽力伸展

  6,在下落过程中,要适当屈膝来缓冲,避免受伤

  篮球弹跳训练技巧

  1、半蹲跳 ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

  2、抬脚尖(提踵) ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下,完成一次。

  3、台阶 ①找张椅子来,把一只脚放上去,,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  4、纵跳 ①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

  5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

  6、蹲跳 (这一项每周练一次) ①站立,怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势,④着地,完成一下。⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。

  篮球技巧之快速有效的增加弹跳力

  作为篮球运动员,不管是职业还是业余,弹跳力都是不可缺少的篮球技巧。

  对于很多喜欢篮球的朋友来说,弹跳能力是他们心里的一道坎。

  弹跳力是篮球运动最重要的其中一项体能,很多朋友为了能够提高自己的弹跳能力,作了不少对他本身具有危害性动作和训练。

  弹跳力和爆发力是相似的,它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力,在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米、50米等,而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在一秒以内),但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力,因我们一般所指的爆发力是短跑的往前冲刺的能力而弹跳力则是身体向上跳的能力,两者的肌肉型态多少有不同。

  很多朋友都知道,弹跳的高度主要取决于腿部。其实,上身肌肉对弹跳也起着不少的作用。

  那么,如何提高篮球弹跳能力呢?

  除了本站介绍的美国著名弹跳训练外,以下训练方法对弹跳能力也有着极大的帮助。

  想要提高弹跳能力,不断的练习蛙跳是必要的。蛙跳对弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。

  除此之外,还有其他的一些方法。

  第一种方法:此办法有些难度,但是效果是显而易见的,可以让你在短时间内提高弹跳。

  做法:挖个坑,大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

  依照此办法坚持锻炼半个月,然后再将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。

  如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。

  当你解除负重的时候,就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。

  当然,此方法也有轻松型的,站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。

  如果你能坚持在一天上提1500个,那么效果也是很明显的。同样,对于这1500个,你可以分成250个一组的进行练习,一样的有着明显性的效果。

  此方法一般是只要你觉得有空的时候或者休息时就练!

  第二种方法:效果不是很明显,但是容易实施。

  做法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。

  以上两种办法只有坚持才能取得效果。

  除此之外,锻炼自己的大腿肌肉,也是必须的。

  锻炼大腿肌肉的办法除了平常的跑步外,很标准的扎马对大腿训练有着明显性的效果。

  什么是标准性的扎马呢?

  首先,两脚分开,和肩膀同宽,然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度,双手再和身体成90度。

  切记,必须伸直,不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定,可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。

  锻炼完大腿肌肉后,就要锻炼上身肌肉。前面已经说过,上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。

  锻炼上身肌肉的办法很简单,俯卧撑和仰卧起坐!

  以上的动作有空的话最好一次做完,间隔2分钟左右。

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