-太极拳的架子「太极拳总共有六个架子还第一回知道」

太极拳的架子「太极拳总共有六个架子还第一回知道」

任何一门技术或套路都是要经历一个从零基础开始,从无到有,由浅入深地,不断进阶的过程,太极拳也是如此。太极拳,国家级非物质文化遗产,无论是作为一种传统武术还是在健身养生方面,都备受推崇。

但是要想达到更好的练功以及养生效果,系统化、阶段性的学习必不可少。根据时期不同,可分为\”学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子\”六个阶段。下文将分开进行讲解:

一、学架子:了解规律,熟练套路

学架子阶段,通过简单的基本动作和基本功初步了解太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求,然后再开始进行整个套路的学习就容易多了。初学套路不能求快,要了解动作的基本要求,\’学拳容易改拳难\’,如初学时形成不良的动作定型,再纠正就难了。

二、正架子:掌握要求,体现特点

正架子阶段是按照太极拳对各部位的要求,大体将整套架子进行纠正,使较明显的共性毛病得到纠正,并要搞清楚每个动作的重心虚实,手势变化,方向角度,上下配合等,将太极拳的基本运动特点表现出来。

三、捏架子:调整姿势,准确到位

捏架子就是将套路中每一个定式按照要求拿捏到位,使身体每一个部位都守合要求,并且能按要求将动作做得准确无误,如虚灵顶劲、含胸塌腰、松肩沉肘等。将外三合(手与足合,肘与膝合,肩与胯合)贯穿在各个姿势中。整个拳架经过调整后,使动作做到舒展大方,周身相合,身法中正,开中有合,合中有开,动作圆满,劲达四梢,上肢轻灵活,下肢松沉稳。

四、顺架子:顺随自然,突出风格

顺架子是将整套拳架在捏架子每招每式标准定位的基础上,把每个定势按照\’行云流水,连绵不断\’的要求贯串起来。这个时期要求做到“快而不乱,慢而不散,轻而不浮,沉而不僵”。达到手眼身法步协调配合,精神气力功饱满团聚的境界。

五、拆架子:用法明确,变化自如

拆架子是在拳架工整、姿势标准、功底扎实的基础上,将每个姿势动作拆开来进行剖析,了解每个动作的意图,知道每个拳势的攻防含义及其用法的破解。也就是不但要知其然,而且要知其所以然。使自己对太极拳有一个更深层次的了解,包括要进行太极推手和太极散手的训练。

六、定架子:拳架定位,久练自成

这个时期是将各个阶段训练所掌握的东西进行规范,每个姿势的标准动作在脑海中形成概念,使整套拳架在演练中能够按照要求不加思索地完成。做到意念、内气、外形三者密切结合起来,经过持之以恒的练习,将拳架基本定型。由以前练习只注意外三合深入到内三合(心与意合,意与气合,气与力合),最后做到周身处处相合。

以上就是习练太极拳的“六个架子”。通过这六个阶段的训练,可使你能较系统地掌握太极拳。

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太极拳42式拳架的作用

   太极拳 42式是一国套路 武术 比赛中指定套路,是广大太极拳 爱好 者的必练套路。以杨式太极拳为主,吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长,动作严格规范、舒展大方。下面是我为大家整理的关于:太极拳42式拳架的作用。欢迎阅读!

  简述太极拳42式拳架的作用

  太极拳42式锻炼从练习套路开始,俗称盘架子,它是太极拳42式修为的重要组成部分。也许有人会说,太极拳42式重意不重形,我觉得此话不可曲解。

  太极大师赵先生说过:“必先求形似,再求神似,若不先求得姿势正确,必难掌握太极的要领,神似无从谈起。换言之,练拳要循规蹈矩,明规矩而守规矩,待艺臻上乘时,方可脱规矩而合规矩。”

  首先,在练习太极拳42式架过程中,心情愉快,放下杂念,心静则肌肉不紧张,这样就能促进内心的平静和呼吸的平稳,以心制意,以意识引导,顺其自然的动作,带动五脏六腑与四肢百骸的修炼。

  这不仅是在内心深处有所追寻,有所迷恋,有所沉醉,还要有一种让观众气都不敢出的感觉,唯恐呼吸的声音破坏了练拳者的静态。

  而且通过练拳时上拔下拽的运动(所谓的上拔,是指头正项直,也称虚领顶劲,下拽是指尾闾内收下沉,似悬重物),使人体的脊柱保持和恢复自然的生理曲线,让意念沿身体两侧阳经下行沉降至脚下,使身体处于一种极松柔的境地。

  这种内在的表现一定要有一个标准的外在拳架方可做得到位贴切,让自己舒服,也让旁观者享受到太极拳42式力的风采、健的英姿、神的韵味。给人一种奋发向上的启迪。

  其次,通过拳架的练习,方能慢慢体会“沉肩坠肘,松腰敛臀”等太极拳42式先辈们经过实践的检验 总结 出来的真理。

  拳经云:“命意源头在腰际”,“刻刻留心在腰间”,“身便散乱,其病必于腰腿求之,上下前后左右皆然”,太极拳42式的虚实变化皆由腰转动,以腰为轴,一举动上下相随,其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,把腰练松了才能稳健灵活,作为杠杆的力臂就由手到肩延伸到腰,力臂加长了近一倍,自然获得省力的效果。

  同时在练习拳架中我们就自然而然地知道,为了松腰就必须敛臀,二者一体,使得尾闾处于身体的中线位置,上与百会相应,正所谓:尾闾中正神贯顶,满身清利顶头悬。没有拳架练习的 经验 是不会有这种感性认识的。

  而且拳架的练习可形成较大的腹式呼吸,北京李鸿义老拳师经过X光透视观察,正常人体平时膈肌运动的幅度为1厘米,深吸气可达3厘米,通过太极拳42式锻炼可达5厘米多。这样的锻炼方式,人体的氧消耗较少,这也是在练拳时全身发热,微汗而不喘的原因。

  第三,通过拳架的练习,才能体会太极拳42式相连不断,周转往复,举动如猫,虚实分明的特点。

  太极拳42式的动作是先贤们根据体内气血经脉的运动规律,以打通体内血脉为目的,以伸筋拔骨为手段的养生训练 方法 ,外在动作的进退转换起伏折叠,相连不断,周转往复,均是内在运动的体现。

  拳架的练习使练习者达到神如捕鼠之猫,动作轻灵而不飘浮,沉稳而不僵滞,细致入微、不急不躁,以身带胯,以胯腿的放松,完成一脚的迈步,落步时按照脚跟,脚掌的顺序轻轻落地,然后踏实,重心逐渐移向迈出之腿,交替往复。

  举动如猫是体,是内在的神意。虚实分明是用,是外在的变化。故此,只有经过拳架的练习方能细细感知这些细微的变化。

  由于太极拳42式是圆的运动,练拳时上肢的轨迹多为圆弧形,两手在上行和下行做椭圆形运动时两手臂还要不断旋转,好象拧毛巾那样,使气血运行贯注指梢,指腹间会产生发麻鼓胀、发热或气血向外发射的感觉,如此一来使得经络疏通,气血流畅,一旦有了气血运行感,则拳味淳厚,大大提高了练拳的兴致。

  第四,通过拳架的练习,可以加深对各种太极劲的理解,掌握和运用各种劲力,达到屈伸开合变化自如,虚实动静惟妙惟肖。

  太极拳42式诀云:“掤在两臂,捋在掌中,挤在手背,按在腰攻,采在十指,挒在两肱,肘在屈使,靠在肩胸。”这些劲路的变化,只有通过拳架的练习方能不断深入,把无形的东西化成有形的,在与空气的接触中体会到好似在陆地上游一般,愈练愈精,默识揣摩,渐至从心所欲。

  练习太极拳42式的好处

  太极拳42式是一种中国综合了各家拳法古老的集合,现在太极拳42式多被用于养生 文化 。太极拳42式已经被列入世界文化遗产,也在欧美传播开来,不少老外在公园也开始学打太极拳42式来养生。

  太极拳42式结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。

  太极拳42式是一种身心兼修的练拳 健身运动 。练拳时注重意气运动,以心行气,疏通经络,平衡阴阳气血,以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。

  练太极拳42式有疗疾健身、修身养性、健美益智,开悟智慧、激发潜能、技击防卫,达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。

  太极拳42式内外兼修。内练意气劲力,运太极阴阳;外练拳势招式,显气势神态。通俗说法:形体力量和精神气质同时锻炼。养生太极拳42式练身、心、意三家,合精、气、神三元的太极修炼功法。符合中西医学科学原理,具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。

  1、对呼吸系统功能的影响

  大量的研究表明,通过太极拳42式的练习能够有效地增大肺活量,并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。

  根据某体育大学生理 教育 研室在太极拳42式递增负荷运动的实验中,发现男女太极拳42式运动员最大摄氧量绝对值﹑相对值和最大摄氧利用率,均比长拳和南拳运动员高,这提示太极拳42式运动对呼吸系统功能的提高有良好的作用。

  2、运动系统功能的影响

  练习太极拳42式时,要求四肢“节节贯穿”,“一动无有不动”,下肢虚实分明,并将重心缓慢而连续不断地转换,各种步法的单腿支撑动作以及青少年进行架势套路练习和功力训练,均能提高腿部的支撑重点和平衡能力以及下肢肌肉的力量,对肩﹑腰﹑关节瘀血等疾病均有防治作用。

  同时,在练拳时肢体放松,有意识的将肌肉﹑关节和韧带伸展拉长,使肌肉﹑关节﹑韧带的韧性有较大幅度的提升。

  3、促进心理健康

  现代医学认为:消极的情绪容易致病,积极的情绪能防病延年。太极拳42式强调松静、自然,以意识指导动作,要求“意到身随”、“内外相合”、“身心皆修”,使人进入无虑、无我的闲怡境地。

  能消除心理疲劳﹑保持情绪开朗﹑乐观向上的心态,再配上典雅优美的音乐,整个身心得到极大的享受。

  太极拳42式结合了古代的导引、吐纳之术,讲究意念引导动作。在练习时,心静体松,气沉丹田,圆活连贯,并把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与导引、吐纳有机结合起来。

  运动要像抽丝那样既缓又匀,稳重宁静。迈步又像猫那样轻起轻落,绵绵不断,动中求静,虚实相互转化,好似行云流水,颇有太极的寓意。

  太极拳42式无论从健身医疗,还是从表演等多方面来看都有十分积极有益的功效和作用,受到中国和世界各国人民的普遍欢迎,开展非常广泛。
 

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太极运动中什么叫做练架子或盘架子?

通常把练太极拳的拳路按照一式连一式的套路练习就叫做练架子,也叫做盘架子,所谓架子也就是架式或姿势的意思。

“十三势行动心解”里说:“先求开展, 后求紧凑,乃可臻于缜密矣。”就是说,无论在太极拳的套路练习或推手时,所采取的姿势,要先往大里练,然后在往小里练,才能将技术练好。这个观点对身体健康,年轻力壮的人来说是可以的。

开展则腰腿运动幅度大,紧凑则腰腿运动幅度小。但两脚距离太大,则换步不灵。架子过低,则重心下陷,亦不利前进后退和虚实变换。如弓步的开展,以两腿一曲一直为度。所弓曲的腿,以膝和脚尖成一垂线,则腰可松下,利于转动变化。至功夫纯熟,再求紧凑,由大圈而归于小圈,由小圈而近于无圈。

“先求开展”的要求,对慢性病患者或休质较弱的练拳人来说,是不相宜的。姿势练得越大,运动量越大;架子练得较小,则运动量也较小。任何一种太极拳套路都可以分作大、中、小三种架子来练。但初学时,必须量力而行,不可勉强。要根据自己身体的强弱选练。年老体弱或慢性病人采取的姿势要小些,架子要高些。待体力增强后,根据自己的爱好可以自由选练大、中、小各架皆可。

旧拳论主张“先求开展,后求紧凑”,就是说无论盘架子或推手,所采取的姿势要先往大里练,然后再往小里练,才能将技术练好这对身体健壮的人来说是可行的。开展则腰腿运动幅度大,紧凑则腰腿运动福度小但两脚距离太大,则换步不灵。架子过低,则重心下陷,亦不利前进后和虚实变换。如弓步的开展,以两腿一屈一直为度。前弓的腿,以膝和脚尖成一垂线,则腰可松下,利于转动变化。至功夫纯熟,再求紧凑,有的拳种要求某些动作由大圈而归于小圈,由小圈而近于无圈。

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